​怎样练习“鲤鱼打挺”

怎样练习“鲤鱼打挺”

“鲤鱼打挺”是武术跌扑滚翻的基本动作之一，连接于倒地动作之后。这个一跃而起、快速敏捷的动作，包含着一定的技击含义，它广泛运用于地躺拳、醉拳、对练等项目中。

鲤鱼打挺有两种作法：一种是屈体仰卧两手撑地的方法，叫做“推撑法”。另一种是在屈体中用两手推按大腿，助其伸展的作法，叫做“推腿法”。两种方法可因人而异，也可根据套路的需要而选用，但初学者最好先练“推撑法”，因此法较易掌握。下面，以“推撑法”为例，谈谈鲤鱼打挺的练法。

一、动作说明：

1．仰卧开始，两腿伸直向上收腹举腿。同时两手屈肘收至耳侧撑地、夹肘，使肩胛骨和颈部着地(图1)。

2．落腿屈体将背部肌肉拉长，为背肌收缩储备肌肉的弹性势能(见图2)

3．接着向上、向前伸展髋关节，伸髋后两腿用力向后鞭打，同时两手用力推撑地面(或用头颈向后甩顶)，以获得支撑反作用力。(图3、4)

4．两脚落地，挺身立腰，抬头跟肩，两臂上举(图5)。

二、技术要领：

1．屈体时，臀部上抬，屈体后不能停顿，要趁势迅速按照先向上后向前的顺序伸展髋关节，尽量提高以髋关节的高度而决定的人体重心。

2．伸髋后，加快打腿速度，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧，这样，就能获得挺身站起的力量。

三、学习步骤：

(一)素质准备：

1．练习俯卧撑，加强两臂推撑力量。

2．肩臂倒立做髋关节的连续屈伸动作(图6、7)。

3．发展腰部的柔韧性，作仰卧起桥(图8、9)。

(二)从高处向低处作鲤鱼打挺的动作(图10、11、12)。可利用跳箱、垫子或其它代用器具。练习过程中，逐步降低器具的高度，从易到难，过渡到平地完成。练习时防止过早打腿，或上体过分前倾，注意加强保护和帮助。

(三)在助力下完成动作。

1．双人站在练习者的两侧，拉练习者的手，练习者先做仰卧屈体收腿，在其伸髋挺身时，保护者给予拉力完成屈伸起。

2．保护者跪立在练习者的两侧，右(左)侧保护者以左(右)手握练习者的右(左)上臂，左(右)手托练习者的腰部，帮助其完成动作。练习中，所给的助力要逐渐减小，最后达到独立完成。初学者最好采用双人保护和帮助的方法，以免动作歪斜。