一个动作，提踵，在瘦身和养生里都备受推崇，到底是什么？

提踵，俗称踮脚尖，简单来说就是以脚尖为支点，后脚跟提起的动作。

提踵的好处

一、促进心脑血管健康

小腿被称为人体的“第二心脏”，经常提踵，有助于小腿的血液循环，提高心血管收拢和左室的速率，进而使血液循环加速，那样有益于给心脏提高充足的供给，十分有益于心血管身心健康。

二、是预防静脉曲张

经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提踵运动。

三、预防痔疮

提踵，会促使肛门的肉回缩，起到提肛的作用，对于直肠血液循环起到促进的作用，预防痔疮。

四、瘦小腿

这个是我最喜欢的作用之一，可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

做法及注意事项

做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，强度要适量，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。