​葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖 葵瓜子一天吃多少合适

葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖 葵瓜子一天吃多少合适

南瓜子和葵瓜子都是人们喜爱的小零嘴的，那么这个葵瓜子和南瓜子相比吃哪个更容易长胖一些？葵瓜子一天吃多少是比较合适的？

葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖

通常情况下，葵花籽的热量比南瓜子的热量高一些，但是不会高太多。每100克南瓜子热量约为564大卡，每100克葵花籽热量约为576大卡，因此葵花籽热量稍高。

南瓜子和葵花籽都是比较常见的坚果，营养价值也比较高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素A、维生素E等多种维生素，以及钙、钾、磷、镁、锌、硒等多种矿物质，适量食用可为身体补充能量和营养物质，其中丰富的油脂还能帮助润滑肠道，起到促进排便的作用。此外，南瓜子中还含有丰富的维生素A和胡萝卜素，对视力发育有益，葵花籽中含有大量维生素E，对心血管健康有益。

虽然葵花籽热量相对于南瓜子较高，但是两者都属于热量较高的食物，每周摄入种类应控制在50-70克，平均到每天10克，相当于一掌心的量。如果长期、大量食用葵花籽和南瓜子，可能会导致油脂、蛋白质摄入过多，堆积在身体内，造成营养过剩并转化为脂肪，加重肥胖率，增加高血压的风险，容易造成消化不良的症状。

葵瓜子一天吃多少合适

瓜子作为坚果类食物中的一种，一天吃一小把即可，每日不宜超过25g，瓜子中虽然富含不饱和脂肪酸多种微量元素，但过量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的机会。

无论是白瓜子还是葵花瓜子，其热量和脂肪含量都比较高，不宜过量食用，50克瓜子的热量约等于一碗米饭的热量，脂肪含量也可达到每天脂肪摄入上限的1/6，长期过量食用瓜子轻会增加心脑血管疾病的患病风险。

葵瓜子会长胖吗

一般情况下，葵瓜子吃多了会长胖。葵瓜子吃多后及时进行有氧运动，可能不会长胖，对于处于减肥阶段的人群，尽量不要吃太多葵瓜子。

葵瓜子当中的植物油含量比较高，葵瓜子吃多了有可能会导致摄入的植物油转化为脂肪，在体内长期堆积的情况下，有可能会引起体型发胖，导致身材看上去不是特别美观，甚至会影响减肥效果。在葵瓜子吃多后，应注意大量饮水，及时进行有氧运动，一般不会导致体内的脂肪以及热量增加，也不会引起体型发胖，但是并不建议吃太多葵瓜子。

对于处于减肥阶段的人群，应多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，如梨、苹果、香蕉、大白菜等，这些食物当中的纤维素以及维生素含量比较高，在进入到肠道当中，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道当中的毒素和垃圾排出体外，对于减肥也能够起到一定的辅助作用。

葵瓜子可以生吃吗

生葵花籽能吃,生吃具有特殊的营养作用。葵花籽内含有大量的不饱和脂肪酸、亚油酸、脂肪,还含有植物蛋白、多种氨基酸、微量元素、维生素。不含有胆固醇,可以降低胆固醇,防止动脉硬化。 葵花籽内含有的亚油酸,能够起到预防高血压、冠心病、心脑血管疾病的作用。含有的多种维生素,能够防止细胞的衰老。老年人经常少量的食用,还可以润肠通便,缓解大便秘结。还具有美容养颜、抗衰老的作用。