​瑜伽坚持拉伸1年后，你的身体会发生什么变化？

瑜伽坚持拉伸1年后，你的身体会发生什么变化？

看电视、玩电脑、熬夜加班，你是不是经常感到身体僵硬，甚至还有颈椎痛、腰腿痛？其实这都是身体超负荷反馈给你的信号，如果不注意的话，后患无穷。

拉伸能让韧带和肌肉得到放松，减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助和改善你的身体状况，今天丫头跟大家分享5个基础的瑜伽体式拉伸。

侧身拉伸

1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。

2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分钟后，换另一侧。

坐角式

坐角式正面

坐角式俯视图

1、坐立，双腿打开，脚回勾

2、双手手肘撑地，保持脊柱延展，保持1分钟。

站立前屈伸展式

1、山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。

2、双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖，保持至少5个呼吸。

哈巴狗式

1、从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。

2、双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地，保持1-2分钟。

猫牛式

1、跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

2、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

3、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

这几个超实用的拉伸瑜伽体式，坚持1年下来，相信你就会逐渐摆脱僵硬的困扰，整个人也会变得更加健康。