​瑜伽体式拜月式讲解

瑜伽体式拜月式讲解

什么是拜月式？

拜月式也叫向月亮致敬的体式，由16个动作组成，分为左右平衡能量的练习，月圆月缺的周期是16天，所以16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。

拜月式的功效：

能够以内心安宁平静为理念，对降低血压，血脂，改善骨关节功能，缓解疼痛有很好的调剂功能，增加自信心，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。

拜月式动作：

祈祷式：

山式站立，双手合十胸前。

功效：使内心平静。

玄月式：

吸气，双臂于体侧向上高举头顶，于头顶合十，呼气，带动身体右侧侧屈，5个呼吸。

功效：伸展体侧肝胆经络，疏肝理气。

鼎式：

双腿打开两倍肩宽，双脚外八，微屈双膝，同时屈肘，大臂大致与地板平行，小臂垂直，5个呼吸

功效：稳定躯干，通过根基的力使上下行气通畅。

海星式：

在鼎式基础上，伸直膝盖，展开双臂

功效：伸展四肢，意识更加专注。

三角伸展式：

左脚内转15度，右脚从大腿根部外展90度，吸气，延展躯干，呼气，将身体向右侧屈，保持5个呼吸，吸气还原，反侧练习。

功效：拉伸和伸展躯干，强化四肢。促进呼吸更加稳定和深入。

加强侧伸展：

在三角伸展式基础上，，将双臂来到右脚旁侧，吸气，向前延展躯干，呼气，折叠向下，5个呼吸，注意，骨盆保持端正和稳定。

功效：强化大腿后侧，同时深度的前屈让人内敛，更加谦卑。

幼龙式：

在加强侧伸展的基础上，吸气，手指尖点地抬头向前看，呼气，左膝盖点地，头顶胸腔心向前向上伸展，保持5个呼吸

功效：拉伸左腿前侧，延展脊柱，保持脊柱的活性和弹力。

侧弓步：

在幼龙式基础上，随着呼气，身体向右转，左脚掌向上抬起，双手互抱手肘来到胸腔前侧，感受大腿内侧强烈的拉伸感。

功效：伸展大腿内侧，刺激肝经，帮助身体净化解毒。

蹲式：

吸气，延展躯干，呼气，收右脚，双脚分开，脚尖稍朝外，双手于胸前合十，手肘与膝盖内侧对推，保持脊柱饱满向上延伸

功效：使上下行气通畅，促进排气。

后面所有反向体式做法同上。